8 (800) 700-20-54 Пн-сб с 1000 до 1900 Перезвоните мне
Главная Статьи Польза о подтягивании

Польза о подтягивании

Турник является наиболее привлекательным и в то же время простым приспособлением для занятия спортом в домашних условиях. Данный тренажер доступен абсолютно каждому и его польза неоспорима. Если заниматься регулярно, на данном спортивном снаряде, влияние на формирование атлетической фигуры будет заметно уже спустя 2-3 месяца. Весь секрет в нагрузке, которую используют мышцы при подтягивании, даже без дополнительно утяжелителя.

Было бы наивно считать что турник дома изменит вашу жизнь в корне без надлежащей подготовки, но ежедневные занятия будут давать результат очень быстро и с каждым днем выполнять подтягивания будет только легче. Если вы никогда не подтягивались ранее, так же нужно быть готовым к тому, что первые 2 подтягивания Вы выполните спустя 1-2 недели).

Однако опускание рук, удел слабых – не стоит забывать что цель это получить эффект в долгосрочной перспективе, другими  словами инвестировать в себя.

Так же не стоит забывать что для достижения успеха в подтягивании, необходимо придерживаться простых правил

  1. много подтягиваться, звучит банально но работает на 1000%.
  2. придерживаться  наиболее подходящей схемы тренировок, ведь в каждом виде спорта, должное внимание уделяется тренировкам.

У Вас сразу возникнет вопрос какая же схема занятий на турнике, способна принести лучший результат. Прежде всего необходимо задуматься о том, что Вы хотите получить и какая цель будет для Вас приоритетной.

Не зависимо от того какую систему тренировок Вы найдете в интернете и начнете применять, помните что рано или поздно результат будет ухудшаться и это вполне нормально, например: спустя 3 месяца занятий на турнике, Вы будете подтягиваться 10 раз широким хватом, но это вовсе не значит что спустя 6 месяцев Вы сможете подтянуться 20 раз. Просто первоначальный результат всегда более прогрессивен, чем дальнейший. Другими словами, невозможно находиться в пике формы все время. Лучшее что Вы сможете сделать, это продолжать регулярные занятия на турнике без избыточных нагрузок на организм.  Не стоит забывать о технике выполнения того или иного упражнения, необходимо получать удовольствие от правильного выполнения. У новичков бытует мнение что раскачиваясь или дергая ногами, можно выполнить на пару тройку раз больше, но такое выполнение результатов не даст.

Для того чтоб не оставить эти ошибки в своем исполнении навсегда, необходимо соблюдать простые правила:

  • надежный хват (плотный обхват перекладины, большой палец должен быть снизу перекладины)
  • контроль дыхания, выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • избегайте рывков, плавность подтягивания во время тренировок за счет мышц спины
  • контроль спуска

Обращайте внимание на свои недочеты во время подтягивания и исправляйте их во время следующих тренировок.

Наверх